为什么我没有看到结果?

7月23日2020年

我们可以帮你得到你想要的结果

1.遗传学
首先,你必须对肌肉生长有多慢有一个现实的想法,当然,还有你的肌肉的基因形状和插入。有些人在某些方面天生就有福分,然而,不管你的起点是什么,你总是可以改善和建立一个更好的自己。一个人体形的美在于我们看起来都不一样,但我们仍然可以以我们自己的方式给人留下深刻的印象。

2.训练的年龄
你举起多久了?一个持续训练5年的人一直训练他们的胸部通常比在第一年举起的那一年更大的胸部。随着时间的推移和一致性的进展是关键,所以保持符合您的程序!这个东西不会发生在夜间,所以设置目标并追逐他们!

3.强度
你现在只是不够坚强吗?要长肌肉,你必须做到'渐进式过载'或者随着时间的推移,简单地增加训练次数、重量和总训练量。逐渐过度负荷的行为将迫使肌肉纤维继续分解、修复和再生,变得更强。搭配正确的营养,睡眠和恢复,这是一个极好的组合!按100公斤按压12次的人通常比按60公斤按压12次的人胸部更大。

4.糟糕的激活模式/糟糕的表单
现在有一点深入了,形式就是一切!我看到很多人“练胸肌”,但他们在锻炼的时候却使用了太多的重量,三角肌和肱三头肌占了举重的大部分。如果胸部没有被激活和挤压在每个rep,那么它没有被有效超载。随着时间的推移,这将导致糟糕的结果和力量和身体平台。把你的自我留在门外,力量会来的。

5.低训练频率和量在“肌肉生长”范围65% 1rm或“12 rep范围”。
如果你每6天训练一次胸部,那么你通常不会看到与每4天训练一次的人相同的结果,随着时间的推移,更高的频率会导致更多的总训练量,这与渐进式超负荷和增长有关。更频繁的训练肌肉(在合理范围内)通常会产生更好的效果,因为肌肉有更多的压力和容量来适应。也不要因为训练太频繁而被抓个正着!你的身体会比你能说的收获更快地稳定下来!

6.营养不良
我这里说的不是补充剂,而是直接的食物!我们都听说过腹肌是在厨房里形成的。千真万确,然而每块肌肉实际上都是在厨房和卧室(睡觉)中形成的!训练的行为本质上是一种对我们身体的伤害行为,我们把自己置于一种虚弱的状态,将我们的极限推到破坏肌肉纤维。当我们睡觉的时候,所有为我们身体提供能量的营养都会开始工作,修复受损的组织,随着时间的推移,再生更厚更强的纤维。如果你想在任何项目中取得最大的效果,饮食必须得到控制。
此外,运动前营养不良会导致运动时能量不足,也就是说运动量和强度不足以造成超负荷状态。肌肉需要构建模块(蛋白质中的氨基酸)(脂肪中的激素)(胰岛素反应和碳水化合物中的糖原储存)

7.可怜的运动选择
选择各种挤压和压制练习,利用不同类型的压力是有用的,包括体重,电缆,酒吧,笨蛋,倾斜,倾斜,平面。了解您的动作和结构您的程序,以便您在不同层面的各种挤压和压制练习。一般来说,您的化合物和自由体重将是最佳的肌肉,优先考虑您在会议开始时最大的大动作,并效果降低且较小的运动来实现最大的运动最大的话。在残酷的胸部会话后,轻质套头衫总是感觉更加困难。

8.缺乏努力
有些人不想听这些,但很多人就是不愿意付出努力。如果你的肌肉没有被强迫去适应和改变,那它为什么要改变呢?身体将会一直保持它当前的水平(内稳态),所以我们作为训练者的工作就是超负荷这个系统,通过持续的刻苦训练迫使身体随着时间而改变。随着时间的推移,身体会增加到你设定的水平。基本上你要看起来像个运动员,像个运动员一样训练!最好的会议总是在你付出了一切的时候。

9.高体脂%
这一点很重要,如果你看了很多人的变形照,或者运动员在走秀时剪掉的照片,你就会发现,在他们变瘦、变碎的时候,他们几乎总是看起来更胖!尽管大多数时候会轻10%左右!这是因为肌肉不再隐藏了!你有惊人的体格发展随着时间的推移,然而你不能看到它的脂肪可能有点过高,我建议对雄性环顾周围的8 - 12%的脂肪和女性18 - 23%(取决于你的脂肪是储存大部分)将开始显示一些辛苦赚来的收益!这是一个幻想的游戏!在建设一个更好的项目时,你不能只看你能得到什么,还要看你能承受失去什么。这种平衡将极大地帮助你!

10.忽略基础知识
又很多人陷入的陷阱阅读这些健身杂志和在线帮助论坛告诉他们要做的金字塔集或巨集看到他们想要的结果,这可以适用于有经验的举升机然而人仍然是相当新的提升和学习他们的身体更好的适合逐步重载肌肉通过控制代表范围和运动将得到更多。如果你之前排你的胸部和俯卧撑在你跳入下一个卧推,是的你会觉得它更多,但是你现在还在处于更为弱势的地位做电梯意义形式会变得不整洁和肌肉激活可以窗外这意味着……猜猜. .你的箱子不再超载了!

所以总的来说
- 智能锻炼选择,
-现实地了解你的程序和身体期望什么,
- 保持频率,强度和整体体积到良好的水平,并通过在健身房中设置的目标来满足逐行过载。
- 符合您的程序和饮食,结果将来!
总是在体重超标的情况下进步,关键不在于你举起了什么,而在于你怎么举起

快乐的训练人!希望其中一些积分帮助了你们,这些点的大多数都适用于身体的所有肌肉收益。

任何问题或疑问,请随意问,因为我只涉及每一点。


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