子弹证明你的免疫系统

9月22日2020年

锻炼

免疫系统是一种高度复杂的细胞网络和分子,设计用于保持身体没有感染和疾病。已知运动对免疫系统的正常功能产生深远的影响。已经显示出现常规运动的正常运动,提高了对疫苗接种,降低慢性低级炎症的免疫反应,并在包括癌症,心血管疾病,糖尿病,认知障碍和肥胖等疾病中改善各种免疫标志物。

正在进行的Covid-19大流行提出了许多关于如何通过提高免疫力保护我们免受感染的问题。这与我们许多人限制了对健身房和公园的限制,这变得更加相关,我们通常会进行运动和身体活动方案。复杂这个问题是社会孤立和禁止免疫的已知负面影响。

每次锻炼,特别是全身动态心肺运动,瞬间动员数十亿免疫细胞,特别是那些能够进行病毒感染细胞的识别和杀伤等功能的细胞类型。

随着锻炼而调动起来的免疫细胞已经做好了准备,准备“开战”。“它们在血液和组织之间频繁的再循环能够增强宿主的免疫监控功能,从理论上讲,这使我们对感染有更强的抵抗力,并能更好地对付任何已经站稳脚跟的传染病病原体。”运动还能释放各种蛋白质,有助于保持免疫力。

在这方面,我们试图在建议的指导方面维持我们的活动水平是至关重要的。锻炼不仅可以对免疫系统的细胞和分子具有积极的直接影响,但也已知对抗分离和限制应力对免疫的各个方面的负面影响。

虽然运动可能不会阻止我们感染,但如果暴露,则可能会使我们的免疫系统能够提升免疫系统,以帮助最小化病毒的有害影响,减少症状,加快我们恢复时间,并降低我们可以感染其他人的可能性我们接触谁

(参考 - ACSM 2020)

营养

有许多营养素涉及免疫系统的正常功能,这就是为什么保持健康的平衡饮食是支持免疫功能的最佳方式。有效免疫功能的重要营养素是:

  • 叶酸
  • 维生素A,B6,B12,C和D.

没有一个食物被推荐给另一个食物,吃各种食物将有助于保持健康的均衡饮食。避免加工食品,糖的糖分糖。确保您的饮食富含新鲜蔬菜。

喝水的重要性再怎么强调也不为过,因为它对你的免疫力有无穷无尽的好处。你可以从喝足够的水开始,特别是当你觉得你可能会生病的时候。水有助于将氧气输送到你的身体细胞,从而使系统正常运作。

它还适用于从身体中去除毒素,因此饮用更多可能有助于预防毒素构建并对免疫系统产生负面影响。

把一杯冷水加到另一个层次,加入柠檬。柠檬水对健康的好处很多。柠檬富含维生素C,可以增强免疫系统,预防疾病,对抗感冒,保护细胞。挤柠檬汁的水也可以帮助消化和解毒。

睡眠

虽然更多的睡眠不一定会阻止你生病,但略微对你的免疫系统产生不利影响,让你容易感冒或流感的病例。

没有足够的睡眠,你的身体使细胞因子较少,一种靶向感染和炎症的蛋白质,有效产生免疫应答。在睡眠期间,细胞因子均在睡眠期间产生和释放,如果您避开了闭眼,导致双重鞭子。慢性睡眠损失甚至会降低流感疫苗的效力,降低你身体的反应能力

为了保持健康,尤其是在流感季节,每晚应保证7至8小时的睡眠。这将有助于保持你的免疫系统处于良好状态,也可以保护你免受其他健康问题,包括心脏病、糖尿病和肥胖。如果你的睡眠时间被繁忙的工作或其他因素打断了,试着用小睡来弥补失去的休息。早午觉和下午小睡两次,每次不超过30分钟,已被证明有助于减少压力,并抵消睡眠不足对免疫系统的负面影响。如果你在工作日不能腾出半小时的时间小睡,试着在午餐时间小睡20分钟,在晚餐前再小睡一次。

抽烟

吸烟会伤害免疫系统,可以使身体不太成功地对抗疾病。另外,已知吸烟可以损害免疫系统的平衡或平衡。这增加了几种免疫和自身免疫疾病的风险(当免疫系统错误地攻击身体的健康细胞和组织时造成的条件)。

概括

保持健康的生活习惯有助于整体健康,支持身体抵抗感染的能力,而不是制造新的问题。有助于维持强健免疫系统的健康习惯包括每晚睡7 - 9小时、锻炼、减轻压力、健康饮食、不吸烟、适度饮酒、保持健康的体重以及控制住潜在的状况。